cardio po treningu

[...] dieta tak mało żarcia, że szkoda pisać :-D bez zmian :-) Najgorszy etap sesji na uczelni już za mną. Cieszę się, że jakoś udało mi się pogodzić 11 treningów tygodniowo, pracę i naukę, nie odpuściłem żadnego treningu siłowego i cardio, miska na 100%. Lecimy dalej z tematem, czas leci bardzo szybko, a wciąż jest dużo do zrobienia :-)) pzdr.

[...] chyba jakaś główna nagroda ;-D Dzięki Wielkie UNS, jak zwykle dbacie o swoich - pięć ! 8-) Dzięki OKO"SAJGONA " Fotki Wie ktoś jak jeść to BCAA ? porcja po treningu ? przed cardio czy jak /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1286f30b20864a979f28b6664cc35e1c.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/33044a9e5fae413982172f6c8807c596.JPG I zdjęcie posiłku wczoraj [...]

@ Roland" ze Spychowa " - Tylko 3 bo jak wiesz lub nie, to w soboty robię szerokość na drążku na dworzu ( tak zimno piździ bo zima xd, ale robię ), na siłowni nie mam drążka więc mam podzielone na środa grubość, sobota szerokość . REDUKCJA DZIEŃ 20 Strzałeczka Dzisiaj dzionek treningowy. 1. Klaczitsu - Pompki na poręczach 4x5p CC+15kg / 1x CC x [...]

[...] od trenejro wlasnie o ścinaniu chociaż odrobiny kcal to mi sie nóż w kieszeni otwiera %-) No wlasnie dla tego przed trenongiem zeby poszly 1 poty, i tez dla tego ze po treningu nie mialbym na to sily :) A co mam z zrobic jak wczoraj zjadlem o 1000kcal za duzo przez orzechy bo mnie ponioslo, dzis jem 1000 noestety jeszcze 45min cardio popoludniu..

/SFD/Images/2015/5/25/492e1bc3d2da4221a3519e7f42c4e35c.jpg @@@@@ ALE SPAM MI ZAj**ALIŚCIE :))@@@ WCZORAJ I PRZEDWCZORAJ WYSŁAŁEM CV NA POMOC KUCHENNĄ I MAGAZYN DZIŚ RANO JUŻ TELEFONY BYŁY ^^, jutro idę o rozmowę na pomoc kuchenną ale stres ludzie :( :( :( :( Strzała, Treningowy. 1. Push - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 12,10,8p - [...]

12 sierpnia 2014 Trening : Klatka-Triceps + bok barów i kaptur Aeroby : ciężkie cardio 30 minut po treningu Wyciskanie sztangi leżąc 8x 100kg 6x 120kg 2x 130kg + 4x80kg Wyciskanie hantli na skosie 2x10-8, 1x21 Rozpiętki leżąc na bramie + Krzyżowanie linek na bramie 3x10-6+10-6 Unoszenie jednorącz bokiem w górę 6x15-10 Francuz siedząc zza głowy na [...]

[...] szło 42,48,56,60kg na 10 reps, i oczka, pierwsze 31kg a drugie 45kg :-D Po treningu aeroby oczywiście. Jutro dzień bez treningu, z rana na czczo zakręcę 10 minut mocnego cardio, i czas na 1'wszy posiłek. Ten tydzień dokończę aktualnym planem treningowym. A następny nieco chyba zmodyfikuje. Będzie to ostatni tydzień wakacji, i luzu. I chyba [...]

[...] z własnym ciężarem 4x do wyczerpania mięśniowego + brzuch, podciąganie nóg wisząc x20 spięcia przy drabinkach x20 allahy x20 x4 serie, 30 sek przerwy między każdą + cardio 40min WTOREK: KLATKA, TRICEPS KLATKA: ławka prosta 4x15 ławka skośna 4x15 rozpiętki na bramie 4x15 wypychanie na bramie 4x12 TRICEPS: wyprosty pion 4x15 wyprosty [...]

[...] ok i opycham sie nimi w ciagu dnia na maxa. Po za tym dzis zjadłam duzo kuraka i białego sera - a teraz piecze mi sie indyczek na jutro. Po siłowce zrobiłam dzis mega cardio - dawno mi sie tak cudownie nie biegało - biegłam godzinke i 10 min , tepo 12-13 km/h , tetno było caly czas wysokie okolo 75 % i czulam ze to jest to! W trakcie [...]

[...] DIETA b-227 t-140 w-168 kcal-2867 ______________________________________________ Ogólnie jutro i pojutrze dzień wolny od treningu siłowego napewno pokręce mniej lub bardziej cardio ;-) 13- wolne, bieganie 14- wolne, bieganie 15- plecy siła biceps siła 16- klata siła barki czucie triceps 4s 17- nogi 18- barki siła plecy czucie biceps 4s 19- klata [...]

Jak patrzę na twoje rozpiski treningowe to przeraża mnie ilość ćwiczeń/serii ogólnie, dochodzi do tego nisko kaloryczna dieta, gdzie już jesteś za suchy, cardio którego kręcisz w opór. Do tego dochodzi praca jak sam piszesz po 11h. W taki sposób to można się zajechać.Czasami mniej cardio i treningu a więcej jedzenia da dużo lepszy rezultat. Bez [...]

Wczoraj poleciało rano na czczo samo cardio 35 min orbitreka Był to ostatni tydzień gdzie robiłem cardio po 35 min , od poniedziałku leci już ostatnie 7x25 min i odstawiam już Skończyłem też rotacje ,teraz już dieta wyjściowa -10 g Bcaa popijane na treningu 1. 10 Białek + 50 g Mąka Ryżowa + 300 g Marchew 2. 200 g Filet + 65 g Ryż + 500 g Kiszona [...]

DZIEŃ 15/121 – ŚRODA – dzień treningowy TRENING trwał 85 min razem z 10 min rozgrzewką i 10 min biegu na końcu. Po treningu czułem się na prawdę dobrze. Cardio po, to świetne rozwiązanie, poprawię kondycję, a jeśli waga będzie stała, to dorzucę kalorii :) 1) Wiosłowanie sztangą w opadzie 10 x 50kg 10 x 50kg 10 x 50kg coś mi pomyliło z tym [...]

[...] zakres powtórzeń - jednak jak się nie zaczyna z gigantyczych ciężarów to można spokojnie progresować. Micha coraz lepsza, dzisiaj wpadły prawie burgery %-) Interwałów ani cardio póki co nie robię, brak czasu ;) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + rozgrzewka 1.Wyciskanie żołnierskie 4s x 8-10 [...]

Jeszcze mała objętość, za 3 tyg będzie więcej. Wtedy codziennie cardio po 60 minut + 3 sesje interwałów po 35 minut po treningu. Potem wchodzę na rotację ww, myślę że też ich ilość się zmniejszy trochę to i interwały wylecą a w to miejsce wpadnie jakieś cardio dodatkowe

Witam Jako ze dzis nie czułem sie najlepiej postanowiłem dziś zrobić sobie takie dobre stare aeroby - Trening Cardio- Trening zrobiłem na orbitreku , dobre tempo dość duże obciążenie ,cały czas monitorowałem tętno czas treningu 50 min spalone calorie-970cal srednie hr-129 max hr-149 po treningu zrobiłem [...]

[...] , super pompa 5. Uginanie przedramion ze sztangą jest dobrze , ręce s pompowane 6. Brzuch (scyzoryki) spoko , aby tak dalej Po treningu siłowym zrobiłem 30 min cardio plus rozciąganie i poszedłem do szatni [...]

[...] , sztanga zrobiła sie lżejsza :-),sztangielki tez cuda Zauważyłem ze mam dużo więcej siły niż w tamtym tygodniu:-) a to dobrze wróży na przyszłość Po treningu wypiłem BCAA i zrobiłem cardio Rowerek-30 min spalone cal-430 spalony fat-87 srednie hr-127 Po tym wszystkim zrobiłem rozciąganie teraz mi one troszkę dłużej schodzi :-). Pozdr};-)

Kubinho- zgadzam sie z toba kolego http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn TRENING TRICEPSÓW Rozgrzewka 10min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x90kg 2 mikrocykl( 10 trening) 10 serii roboczych x 8 p. @ 60% maxa Poprzedni taki sam trening [...]

[...] na 20p - Uginanie drażka wyciągu dolnego siedząc na łąwce (rece wysuniete do przodu) 3x20-15 - Drag Curl 3x15 - Uginanie jednorącz na modlitewniku 3x15 18k kroków dziennie i takie cos po treningu: https://i.ibb.co/nkWK39j/Screenshot-20201008-202644.jpg Jutro leci klatka ciezko, barki bok i tric lekko, cardio tu też wpadnie po treningu 25min